.::سفیران ، مرجع آموزش های رایگان پارسی::.

·´¯`·. .:: بســــــــم الله الرحــــــمن الرحـــــــــیم ::. .·´¯`·

با سلام , از اینکه سفیران را انتخاب کردید از شما متشکریم.

پیشنهاد میکنم برای اطلاع از آخرین مطالب ، در خبرنامه عضو شوید.

همچنین از شما دعوت میکنیم از مطالب انجمن نیز دیدن فرمائید.

{برای دانلود تولبار سفیران اینجا کلیک کنید}

آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
اموزش onenote	0	323	azarsun
اشنایی با نرم افزار onenote	0	251	azarsun
سیستم عامل آندروید چیست ؟	1	368	azarsun
معجونی برای رفع گرمازدگی	0	493	admin
همه چیز در مورد ویندوز 8	0	396	admin
گالکسی S3 شصت و چهار گیگا بایتی تا قبل از دسامبر عرضه میشود	0	439	admin
تلفن همراه ناصرالدین شاه ! / عکس	0	501	admin
پهنای باند ; از حرف تا عمل!!! - - -	0	366	admin
مراقب ویروس رونالدو باشید!	0	421	admin
اعتیاد شدید جوانان ایرانی به اینترنت	0	440	admin
سرویس پردازش ابری گوگل با ۷۷۰ هزار هسته پردازشگر	0	378	admin
مقایسه ی سرویس های پست الکترونیکی(ایمیل)ایرانی	0	493	admin
راه اندازی کمپین حمایت از پسوند های ایرانی	0	427	admin
تسلیت به مناسبت شهادت حضرت زهرا(س) و توضیح در مورد اضافه شدن یک موضوع جدید به سایت	0	529	admin
!!! اینترنت جهانی ، از شهریور ماه قطع می شود !!!	1	610	admin
MYbbiran هک شد!	0	476	admin
نکات مهم در رابطه با تاثیر حاملگی بر میل و رفتار جنسی	0	566	admin
ارتباط سالم دختر و پسر از کودکی (والدین بخوانند)	0	600	admin
دارندگان تلفن‌ همراه بخوانند	0	583	admin
عینک اینترنتی با قابلیت چت آمد! + عکس(عینک پرسرو صدای گوگل)	0	526	admin

12 3 4 »

چند راه ساده برای غلبه بر استرس

          saman 
            بازدید : 395
          پنجشنبه 11 اسفند 1390
           نظرات (2)
        

عنوان : چند راه ساده برای غلبه بر استرس

سطح آموزش : همگانی

توضیح:

استرس امروزه به یکی از بزرگترین مشـکلات و بیماری هـای جوامـع توسعه یافتـه و در حـال توسـعه

تبدیل شده است. افراد شاغل در محل کار خود و یا حتی بانوان خـانه دار در مـنزل خـود در طـول روز

بارها با فشارهای عصبی و استرسی درگیر هستند. راه های فراوانی توسط کارشناسان به مـنظور

مقابله با اضطراب و استرس معرفی شده است . اما در این مطلب قصد داریم تا شما را با راه هـایی

ساده و آسان برای مقابله با استرس آشنا کنیم...ادامه مطلب

بر روی صندلی خود نشسته و چشمانتان را ببندید. سعی کنید تا خود را در مکان مورد علاقه تان

تصور کنید. تصور کنید که در یک سفر هستید و الان در کنار ساحل دراز کشیده اید و از آفتاب لذت

می برید. هر چه قدر بهتر و بیشتر بتوانید آن فضای مورد علاقه را در ذهن خود تصور کنید بدن و

سیستم عصبی شما احساس راحتی بیشتری می کند. از خوردن غذا با عجله با به صورت

ایستاده پرهیز کنید. سعی کنید که 10 الی 15 دقیقه برای غذا خوردن وقت گذاشته و قبل از خوردن

غذا آن را بو کرده و هر لقمه را چندین بار بجوید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است مزه غذا را درک

کنید. این حرکت حالتی از آرامش را به مغز شما خواهد بخشید. یک لغت که برای شما آرامش

بخش است به مانند : نام خدا ، صلح و یا عشق را به آرامی و پشت سر هم به زبان بیاورید. این

حرکت آرامش ذهنی عجیبی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. سعی کنید هر اتفاق خوبی را

که در زندگی برای شما رخ داده است را به خاطر آورید.لازم نیست که این اتفاق یک حادثه بزرگ باشد.

هر تغییر یا حرکت مثبت در زندگی شما یک گام رو به جلو بوده است و با یاداوری آن شما حس خوبی

پیدا خواهید کرد و به کمک آن می توانید از فشارهای وارده کم کنید. سعی کنید که نفس عمیق بکشید.

با تمام توان هوا را تنفس کرده و سپس به طور کامل آن را خارج کنید. مغز و سیستم عصبی انسان از

دریافت حجم بیشتری از اکسیژن احساس خوبی کرده و هرومون هایی مثل آدرنالین را در خون پخش

می کنند. این هورمون به شما کمک می کند تا بر استرس و احساس ناراحتی غلبه کنید. سعی کنید

تا در مکانی راحت به استراحتی کوتاه بپرازید. یک بالش را به زیر سر خود و یک بالش را میان دو پای خود

قرار داده و به آرامی چشمان خود را ببنید. سعی کنید نفس های عمیق بکشید و برای مدتی به خواب

بروید. در روزهایی که هوای شهر مناسب است سعی کنید تا مدتی را به راه رفتن اختصاص دهید. با

آرامش و کمترین سرعت ممکن حرکت کرده و سعی کنید هر قدم خود را حس کنید.به اطراف خود دقت

کنید و سعی کنید تا هر صدا یا حرکتی را بشنوید و ببینید.

مطالب مرتبط

چند راهکار مناسب برای کاهش چین ‌و چروک پوست

دانلود کتاب الکترونیکی معرفی داروهای پزشکی

چند روش ساده برای رسیدن به تناسب اندام

دانلود کتاب الکترونیکی 7 راز برای لذت بردن از سکس

ارسال نظر برای این مطلب

	این نظر توسط الهه تاریکی در تاریخ 1348/10/11 و 13:40 دقیقه ارسال شده است

			سلام دوسته عزیز آپم بدو بیا

	این نظر توسط پریناز لمبرت در تاریخ 1348/10/11 و 20:06 دقیقه ارسال شده است

			سلام شم هم وب خوبی داری ممنونمطالبی که گذاشتی یکی از یکی بهتره